Palabras clave
Personas mayores, Envejecimiento, Bienestar, Salud, Ejercicio físico, Sueño, Datos estadísticos, Calidad de la atención, Panorama internacional.
Resumen
La disminución de la calidad del sueño puede resultar en un problema de salud importante en las personas mayores con la edad. Si bien no todos los cambios en el sueño son patológicos en la vida de las personas mayores, las alteraciones graves pueden provocar depresión, deterioro cognitivo, deterioro de la calidad de vida, estrés significativo para las carreras profesionales y aumento de los costos de atención médica. A pesar de los conocidos beneficios del ejercicio para mejorar la calidad del sueño, es necesario identificar el tipo y la dosis óptimos de ejercicio.
Esta revisión sistemática y metanálisis en red (MRN) se combinaron para examinar y evaluar la evidencia existente sobre la efectividad de diferentes ejercicios y para examinar la relación dosis-respuesta entre los tipos generales y específicos de ejercicio con la mejora de la calidad del sueño en personas mayores.
Se realizaron búsquedas sistemáticas en PubMed, Cochrane Central, Web of Science y Embase para esta revisión, incluyendo estudios hasta abril de 2025. Solo se incluyeron ensayos controlados aleatorizados. Se incluyeron 62 ECA con 5005 adultos mayores. En general, el ejercicio mejoró significativamente la calidad del sueño, con mejoras clínicamente significativas logradas desde las 5 semanas de intervención. El tipo de ejercicio óptimo fue la combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, seguido del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia, la caminata y el yoga. La dosis óptima de ejercicio estimada fue de alrededor de 660 a 990 MET*min/semana, y las duraciones más prolongadas, a las 15 semanas, produjeron los mayores beneficios. Las mejoras fueron más pronunciadas entre los participantes con peor calidad de sueño inicial.
Si las personas mayores reciben la intervención de ejercicio más adecuada, pueden obtener beneficios clínicamente significativos en la mejora del sueño, dentro de las directrices de la OMS para las dosis de ejercicio. Los resultados respaldan la recomendación de la OMS de que la combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia debería ser una parte importante de las intervenciones para las personas mayores.